Professor Lin Chong'an: Teoria e Prática da Meditação Zen — Aula 2: Princípios e um Método de Prática
Teoria e Prática da Meditação Zen, Segunda Aula Princípios e um Método de Prática
Teoria e Prática da Meditação Zen, Segunda Aula Princípios e um Método de Prática
(1) O Buda disse no Satipaṭṭhāna Sutta: Um monge age com clara consciência, indo ou voltando; olha para frente e para trás com clara consciência; flexiona e estende o corpo com clara consciência; veste seu manto e carrega sua tigela com clara consciência; come, bebe, mastiga e saboreia com clara consciência; cuida das necessidades do corpo com clara consciência; caminha, permanece de pé, senta, deita-se, desperta, fala e cala — em tudo isso, age com clara consciência.
(2) Um princípio fundamental da meditação é cultivar mindfulness, clara consciência e relaxamento. Quando um praticante consegue manter esses três de forma consistente ao longo do tempo, a mente se acomoda na alegria e na tranquilidade, e uma quietude estável se instala mesmo em meio à vida cotidiana.
(3) Comecemos pela meditação caminhando e, em seguida, passemos à meditação sentada. Antes de caminhar, posicione uma cadeira numa extremidade do percurso para sentar-se mais tarde. Em seguida, fique de pé nessa mesma extremidade e relaxe o corpo: comece pelo topo da cabeça e conduza suavemente sua atenção por todo o corpo, até os dedos dos pés. Então, comece a caminhar num ritmo lento e tranquilo, mantendo uma consciência firme e contínua do movimento dos pés. Se surgirem pensamentos que o distraiam, apenas traga sua atenção de volta à sensação dos pés em movimento, repetidamente, para que essa consciência não se interrompa. Após pelo menos trinta minutos, passe à meditação sentada. Sente-se na cadeira com o olhar suave e os olhos abertos, e deixe sua atenção deslizar devagar do topo da cabeça até os dedos dos pés, liberando a tensão pelo caminho e percebendo a natureza impermanente e não egoica de todas as sensações. Depois de algum tempo, levante-se e volte à meditação caminhando, com o corpo relaxado. Continue repetindo esse ciclo, praticando com constância.
(4) Leve consigo essa consciência relaxada e contínua do movimento corporal ao voltar para casa, sair para uma caminhada matinal ou cuidar das tarefas do dia a dia. Dia após dia, com paciência, reconduza sua atenção ao movimento daquilo que estiver fazendo, uma e outra vez; e consulte, de tempos em tempos, o "Formulário de Autoavaliação da Consciência" para orientar sua prática e acompanhar seu progresso. Com paciência e constância, o progresso virá certamente.