Les 12 principes du Roshi Suzuki pour vivre le zen au quotidien

Le Roshi Shunryu Suzuki a été l'un des pionniers qui ont introduit le bouddhisme et la pratique du zen en Occident. Le maître bouddhiste tibétain Chögyam Trungpa Rinpoche appelait respectueusement le Roshi Suzuki son « père spirituel ».

Esprit zen, esprit neuf rassemble les enseignements que le Roshi Suzuki a donnés lors des sessions de pratique qu'il animait avec ses étudiants américains, puis compilés et édités par leurs soins. L'ouvrage nous rappelle que l'esprit de la pratique du zen doit toujours rester un esprit de débutant — ce cœur vaste et ouvert que nous avions au tout début, débarrassé des habitudes que nous avons accumulées au fil du chemin. Ce n'est qu'ainsi que nous pouvons être fidèles à nous-mêmes, ressentir de la compassion pour tous les êtres et avancer sur la voie avec sincérité.

C'est d'ailleurs précisément ce livre qui a ouvert les portes du zen à Steve Jobs. Les éclairages qu'il a tirés de sa pratique — sur sa façon de vivre et de travailler — ont façonné toute sa vie.

Voici donc une question humble : et si ces douze principes de pratique zen au quotidien pouvaient aussi façonner la vôtre ?

1. Faites une seule chose à la fois.

   Quand vous marchez, contentez-vous de marcher. Quand vous mangez, contentez-vous de manger.

2. Faites chaque chose lentement et en conscience.

   Vous pourriez terminer une tâche d'une traite — mais vous risquez aussi de la bâcler. Essayez de l'éviter. Prenez votre temps. Portez une attention particulière à ce que vous faites, sans vous presser ni agir en pilote automatique. Cela demande de la pratique, mais cela vous aide à rester vraiment présent à ce que vous faites.

3. Faites chaque chose jusqu'au bout.

   Investissez-vous pleinement dans la tâche qui vous occupe. Ne passez pas à la suivante tant que vous n'avez pas fini celle-ci. Si quelque chose d'imprévu vous contraint à vous éloigner, prenez au moins un instant pour mettre vos affaires en ordre avant de partir.

4. Faites moins.

   Quand vous en faites moins, vous pouvez accorder à ce que vous faites plus d'attention, plus de soin, plus de profondeur. Si vous remplissez votre journée de trop de tâches, vous courrez d'une chose à l'autre, sans jamais vous arrêter pour vous demander ce que tout cela signifie réellement.

5. Laissez de l'espace entre les choses.

   Étroitement lié au principe précédent, il s'agit avant tout de la façon dont vous structurez votre journée pour qu'il vous reste toujours assez de place pour terminer ce que vous commencez. Ne bourrez pas votre emploi du temps jusqu'à ras bord — laissez de la marge entre chaque tâche. Cela allège votre journée, et vous fait office de tampon si quelque chose prend plus de temps que prévu.

6. Créez des rituels.

   Les rituels donnent du sens à ce que vous faites, et lui confèrent une importance particulière. Si quelque chose a suffisamment d'importance pour mériter un rituel, alors le fait de l'accomplir compte tout autant. Vous pouvez créer les vôtres — pour préparer vos repas, pour manger, pour le ménage, pour les projets que vous entreprenez, pour ce que vous faites au réveil et avant de vous coucher, pour votre échauffement avant l'exercice. Bref, pour tout ce que vous souhaitez honorer.

7. Réservez des plages horaires précises à chaque activité.

   Prévoyez un moment pour la toilette, un moment pour le travail, un moment pour le ménage, un moment pour les repas. Ainsi, l'essentiel est réellement accompli, selon un rythme régulier. Vous pouvez réserver du temps à tout ce qui compte dans votre vie : travail, tâches ménagères, exercice, méditation ou réflexion silencieuse. Si une activité doit être répétée régulièrement, attribuez-lui un créneau dans votre emploi du temps.

8. Consacrez chaque jour un moment à la méditation assise.

   La méditation quotidienne fait partie des moments les plus importants de la journée. Réservez-lui un temps dédié. S'asseoir en silence est, au fond, une pratique qui consiste à apprendre à vivre dans l'instant présent. Vous pouvez méditer en silence, ou faire comme moi : j'utilise la course à pied pour m'entraîner à rester ancré dans l'ici et maintenant. Toute activité fonctionne, à condition de la répéter souvent et de continuer à cultiver la présence.

9. Souriez et servez les autres.

   C'est en cela que réside l'apprentissage de l'humilité. Cela nous rappelle que la vie ne se résume pas à « moi et les miens », mais passe aussi par le don aux autres. Si vous êtes parent, vous avez sans doute déjà servi votre famille à de nombreuses reprises. Si vous n'avez pas d'enfants, vous avez très certainement trouvé vos propres manières de servir, vous aussi. Un sourire et un peu de bienveillance font beaucoup pour illuminer le quotidien des personnes qui vous entourent. S'engager comme bénévole auprès d'une association caritative vaut aussi la peine d'être envisagé.

10. Transformez le ménage et la cuisine en méditation.

    Au-delà de la pratique assise évoquée plus tôt, le ménage et la cuisine font partie des moments les plus nobles de la journée. Ce sont deux excellents moyens d'entraîner votre concentration — et ils peuvent tous deux devenir des rituels quotidiens. Si ces tâches vous semblent pénibles, essayez de les aborder comme une méditation. Accomplissez-les avec cœur, en pleine conscience, lentement et avec soin. Cela transformera votre journée — et vous aurez même une pièce propre à la clé.

11. Réfléchissez à ce qui est nécessaire.

    Dans la vie d'un moine zen, tout est réduit au strict nécessaire. Il n'y a pas de placard débordant de chaussures, pas de garde-robe pleine des dernières modes. Pas de réfrigérateur ni de placard rempli de malbouffe. Pas de gadgets clinquants, de voitures, de télévisions ou d'iPods. Juste des vêtements chauds, un toit qui les abrite de la pluie, les ustensiles essentiels, les outils indispensables, et suffisamment de nourriture simple pour subsister — leurs repas sont d'ailleurs très modestes, principalement végétariens : riz, soupe miso, légumes et pickles.

    Je ne vous suggère pas de vivre exactement comme un moine zen — je ne le fais pas moi-même, d'ailleurs. Mais c'est un bon rappel que nous trimballons beaucoup de choses dont nous n'avons pas réellement besoin. Cela vaut la peine de nous demander ce dont nous avons vraiment besoin, et si les choses qui encombrent nos vies ont réellement l'importance que nous leur prêtons.

12. Vivez simplement.

    Vivre simplement, c'est lâcher prise autant que possible de ce qui est inutile ou superflu — pour laisser de la place à ce qui compte vraiment. Et ce qui compte proprement dit varie d'une personne à l'autre. Pour moi, c'est la famille, l'écriture, la course et la lecture. Pour quelqu'un d'autre, ce sera peut-être le soin aux autres, le bénévolat, la pratique d'un culte ou la collection de bandes dessinées. Il n'y a pas de règle quant à ce qui devrait être important pour vous — mais prenez le temps de vous interroger sur ce qui compte le plus dans votre vie, et écartez le reste pour que ces choses aient l'espace de respirer.