Профессор Линь Чунъань: Теория и практика дзэн-медитации — Лекция 2: Принципы и метод практики

Теория и практика дзэн-медитации, Лекция вторая Принципы и метод практики

(1) Будда сказал в Сатипаттхана-сутте: Монах действует с ясным осознанием, идёт ли он или возвращается; смотрит вперёд и назад с ясным осознанием; сгибает и распрямляет тело с ясным осознанием; надевает одежду и несёт чашу с ясным осознанием; ест, пьёт, жуёт и пробует на вкус с ясным осознанием; заботится о телесных нуждах с ясным осознанием; ходит, стоит, сидит, лежит, пробуждается, говорит и молчит — во всём этом он действует с ясным осознанием.

(2) Основной принцип медитации — удерживать памятование, ясное осознание и расслабление. Когда практикующий способен удерживать все три неизменно, ум погружается в радость и лёгкость, и тихая устойчивость рождается даже посреди повседневной жизни.

(3) Начнём с медитации при ходьбе, а затем перейдём к сидячей. Прежде всего поставьте стул в одном конце дорожки — он пригодится для сидения. Встаньте рядом и для начала расслабьте тело: начните с макушки и мягко направьте внимание вниз, через всё тело, вплоть до кончиков пальцев ног. Затем начните ходить медленным, спокойным шагом, удерживая ровное, непрерывное осознание движения ног. Если будут возникать отвлекающие мысли, просто мягко возвращайте внимание к ощущению шага — снова и снова, — чтобы осознание оставалось непрерывным. Минут через тридцать можно переходить к сидячей медитации. Сядьте на стул, оставив глаза мягко открытыми, и позвольте вниманию медленно скользить от макушки вниз к кончикам пальцев ног, отпуская по пути напряжение и замечая непостоянную, безличную природу всех ощущений. Некоторое время спустя встаньте и вернитесь к расслабленной медитации при ходьбе. Продолжайте повторять этот цикл, практикуя непрерывно.

(4) Берите с собой это расслабленное, непрерывное осознание тела, когда отправляетесь домой, выходите на утреннюю прогулку или занимаетесь повседневными делами. День за днём терпеливо возвращайте внимание к движению того, что вы делаете; время от времени сверяйтесь с «Формой самопроверки осознанности», чтобы направлять практику и поддерживать её. Терпеливая непрерывная практика непременно принесёт плоды.