Professor Lin Chong'an: Teoria e Pratica della Meditazione Zen — Lezione 2: Principi e un Metodo di Pratica

Teoria e Pratica della Meditazione Zen, Lezione Due Principi e un Metodo di Pratica

(1) Il Buddha disse nel Satipaṭṭhāna Sutta: Un monaco agisce con chiara consapevolezza mentre cammina o fa ritorno; osserva ciò che ha davanti e dietro di sé con chiara consapevolezza; piega e distende il corpo con chiara consapevolezza; indossa la veste e porta la ciotola con chiara consapevolezza; mangia, beve, mastica e assapora con chiara consapevolezza; si prende cura delle necessità del proprio corpo con chiara consapevolezza; cammina, sta in piedi, siede, si sdraia, si sveglia, parla e tace — in tutto ciò che fa, agisce con chiara consapevolezza.

(2) Un principio cardine della meditazione è coltivare la presenza mentale, la chiara consapevolezza e il rilassamento. Quando un praticante riesce a mantenere costantemente questi tre elementi, la mente si acquieta nella gioia e nella serenità, e sorge una quieta stabilità anche nel cuore della vita quotidiana.

(3) Iniziamo con la meditazione camminata, per poi procedere con quella seduta. Prima di iniziare a camminare, posizionate una sedia a un'estremità del percorso, che userete più tardi per la meditazione seduta. Quindi rimanete in piedi nello stesso punto e rilassate prima tutto il corpo: iniziate dalla sommità del capo e fate scendere dolcemente la consapevolezza lungo tutto il corpo, fino alla punta dei piedi. Poi iniziate a camminare a passo lento e sciolto, mantenendo un'attenzione continua al movimento dei piedi. Se sorgono pensieri distraenti, riportate gentilmente l'attenzione alla sensazione dei piedi in movimento, ogni volta che serve, perché questa consapevolezza rimanga ininterrotta. Dopo almeno trenta minuti, potete passare alla meditazione seduta. Sedetevi sulla sedia con gli occhi morbidi e aperti, e lasciate che l'attenzione scenda lentamente dalla sommità del capo fino alle punte dei piedi, sciogliendo le tensioni via via che scende, e portando l'attenzione alla natura impermanente e priva di sé di tutte le sensazioni. Dopo un po', alzatevi e tornate alla meditazione camminata, mantenendo il rilassamento. Procedete con questo ciclo, esercitandovi con regolarità.

(4) Portate con voi questa consapevolezza rilassata e costante del movimento del corpo quando tornate a casa, uscite per una passeggiata mattutina o svolgete il vostro lavoro quotidiano. Giorno dopo giorno, riportate pazientemente l'attenzione al movimento di ogni azione che compite; e consultate di tanto in tanto il «Modulo di Autovalutazione della Consapevolezza» per guidare la vostra pratica e sostenere i vostri progressi. Con pazienza costante, i progressi sono garantiti.