Suzuki Roshis 12 Leitlinien für Zen im Alltag

Shunryu Suzuki Roshi war einer der Pioniere, die Buddhismus und Zen-Praxis in die westliche Welt trugen. Der tibetisch-buddhistische Lehrer Chögyam Trungpa Rinpoche nannte Suzuki Roshi ehrerbietend seinen „spirituellen Vater".

Zen Mind, Beginner's Mind versammelt die Vorträge, die Suzuki Roshi im Kreise seiner amerikanischen Schüler hielt — später von ihnen zusammengestellt und herausgegeben. Das Buch erinnert uns daran, dass der Geist der Zen-Praxis immer ein Anfängergeist bleiben sollte: jenes grenzenlose, offene Herz, mit dem wir begonnen haben, unbelastet von den Gewohnheiten, die wir unterwegs aufgenommen haben. Nur so können wir zu uns selbst finden, Mitgefühl für alle Wesen empfinden und den Weg ernsthaft gehen.

Es war tatsächlich genau dieses Buch, das Steve Jobs die Tür zum Zen öffnete. Die Einsichten, die er aus seiner Praxis schöpfte — für sein Leben und seine Arbeit — prägten sein ganzes Leben.

So lautet die stille Frage: Könnten diese zwölf Leitlinien der täglichen Zen-Praxis auch dein Leben formen?

1. Tue jeweils nur eine Sache.

   Wenn du gehst, dann geh einfach. Wenn du isst, dann iss einfach.

2. Tue es langsam und bewusst.

   Du könntest eine Aufgabe in einem Zug erledigen — aber du würdest sie vielleicht auch hastig hinter dich bringen. Versuche, das nicht zu tun. Nimm dir Zeit. Widme dem, was du tust, deine volle Aufmerksamkeit, ohne zu hetzen oder im Autopiloten zu handeln. Es braucht Übung, aber es hilft dir, wirklich bei der Sache zu bleiben.

3. Tue es vollständig.

   Gib dein ganzes Herz in die Aufgabe, die vor dir liegt. Wende dich nicht der nächsten zu, bis du vollendet hast, was vor dir steht. Wenn dich etwas Unvermeidliches abruft, nimm dir wenigstens einen Moment, um die Dinge zu ordnen, bevor du gehst.

4. Tue weniger.

   Wenn du weniger übernimmst, kannst du dem, was du tust, mehr Aufmerksamkeit, mehr Sorgfalt, mehr Tiefe schenken. Füllst du deinen Tag mit zu vielen Aufgaben, wirst du nur von einem zum nächsten hasten, ohne je innezuhalten und zu fragen, was all das eigentlich bedeutet hat.

5. Lasse Raum zwischen den Dingen.

   Eng verwandt mit „Tue weniger", geht es hier darum, wie du deinen Tag gestaltest, damit immer genug Raum bleibt, um zu vollenden, was du beginnst. Packe deinen Terminplan nicht bis zum Rand — lass Atemraum zwischen den Aufgaben. Es macht den Tag leichter und gibt dir ein Polster, falls etwas länger dauert als erwartet.

6. Schaffe Rituale.

   Rituale verleihen den Dingen eine Wichtigkeit. Wenn etwas wichtig genug ist, um ein Ritual zu verdienen, dann ist auch das Tun selbst wichtig. Du kannst deine eigenen gestalten — für die Zubereitung von Speisen, für das Essen, für das Putzen, für die Dinge, die du beginnst, für das, was du tust, wenn du aufwachst und bevor du schlafen gehst, für dein Aufwärmen vor dem Sport. Eigentlich für alles, was du ehren möchtest.

7. Weise bestimmten Dingen bestimmte Zeiten zu.

   Lege feste Teile des Tages für bestimmte Tätigkeiten fest. Zeit zum Baden, Zeit zum Arbeiten, Zeit zum Putzen, Zeit zum Essen. So werden die wesentlichen Dinge tatsächlich getan, in einem beständigen Rhythmus. Du kannst allem, was in deinem Leben zählt, eine Zeit widmen — der Arbeit, den Pflichten, der Bewegung, der stillen Einkehr. Wenn etwas regelmäßig geschehen soll, gib ihm einen Platz auf der Uhr.

8. Verbringe jeden Tag Zeit im Sitzen.

   Tägliche Meditation ist einer der wichtigsten Teile des Tages. Nimm dir eine feste Zeit dafür. Still zu sitzen ist letztlich eine Übung darin, im Hier und Jetzt zu leben. Du kannst Zeit in stiller Meditation verbringen, oder du kannst tun, was ich tue — ich nutze das Laufen, um im Augenblick zu bleiben. Jede Tätigkeit ist geeignet, solange du oft zu ihr zurückkehrst und die Übung der Achtsamkeit fortsetzt.

9. Lächle und diene anderen.

   So wird Demut gelernt. Es sorgt dafür, dass das Leben nicht nur um „mich und meins" kreist, sondern auch um das Geben für andere. Bist du Elternteil, hast du wahrscheinlich schon Zeit damit verbracht, deiner Familie zu dienen. Bist du kein Elternteil, hast du sicherlich deine eigenen Wege gefunden, anderen zu dienen. Ein Lächeln und ein wenig Güte erhellen das Leben der Menschen um dich herum. Auch ehrenamtliche Arbeit für wohltätige Zwecke ist einen Gedanken wert.

10. Mach Putzen und Kochen zur Meditation.

    Über die oben erwähnte Sitzmeditation hinaus sind Putzen und Kochen einige der ehrenwertesten Teile des Tages. Beide sind wunderbare Wege, deine Konzentration zu üben — und beide können tägliche Rituale werden. Wenn Kochen und Putzen sich wie eine Last anfühlen, versuche, sie als Meditation anzugehen. Tue die Arbeit von ganzem Herzen, mit voller Aufmerksamkeit, langsam und gründlich. Es wird die Form deines Tages verändern — und dir einen sauberen Raum hinterlassen.

11. Denke über das Notwendige nach.

    Im Leben eines Zen-Mönchs ist fast alles auf das Notwendige reduziert. Da gibt es keinen Schrank, der vor Schuhen aus allen Nähten platzt, keine Garderobe voller neuester Moden. Keinen Kühlschrank und keine Vorratskammer, die mit Junkfood vollgestopft sind. Keine glänzenden neuen Geräte, Autos, Fernseher oder iPods. Es gibt warme Kleidung, ein Dach, das den Regen abhält, die notwendigen Utensilien, die Werkzeuge, die unentbehrlich sind, und genug einfaches Essen, um weiterzumachen — ihre Mahlzeiten sind in der Tat bescheiden, größtenteils vegetarisch: Reis, Misosuppe, Gemüse und eingelegtes Gemüse.

    Nun, ich will dir nicht vorschlagen, dass du genau wie ein Zen-Mönch leben solltest — ich tue es gewiss nicht. Aber es ist eine gute Erinnerung daran, dass wir viele Dinge mit uns tragen, die wir eigentlich gar nicht brauchen. Es lohnt sich, zu fragen, was wir wirklich benötigen, und ob die Dinge, die unser Leben überladen, wirklich so wichtig sind, wie wir denken.

12. Lebe einfach.

    Einfach zu leben bedeutet, so viel loszulassen, wie du kannst — das Unnötige, das Unwichtige — damit Raum bleibt für das, was wirklich zählt. Und was zählt, ist für jeden anders. Für mich sind es Familie, Schreiben, Laufen und Lesen. Für jemand anderen mag es Krankenpflege, Ehrenamt, der Gottesdienstbesuch oder das Sammeln von Comics sein. Es gibt keine Regel, was für dich wichtig sein sollte — aber es lohnt sich, innezuhalten und zu fragen, was in deinem eigenen Leben am meisten zählt, und das Übrige beiseitezuräumen, damit diese Dinge Raum zum Atmen haben.